DIET TEPAT MENCEGAH PMS

Oleh -
Pencegahan PMS (sindrom pra-menstruasi) dapat dilakukan melalui diet yang tepat dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut:

1. Batasi kosumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah(sapi dan kambing), alkohol, kopi, teh, coklat, serta minuman bersoda.

2. Kurangi rokok atau berhenti merokok.

3. Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5 gr/kg berat badan per orang).

4.Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-biji-bijian sebagai sumber protein.
 
5. Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya.
 
6. Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.
 
7. Meningkatkan konsumsi sayuran hijau.
 
8. Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran.
 
9. Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga omega-6 (asam linolenat gamma GLA).


Di samping diet, perhatikan pula hal-hal berikut ini untuk mencegah munculnya PMS:
  1.  Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur.
  2.  Menghindari dan mengatasi stres.
  3.  Menjaga berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko menderita PMS.
  4.  Catat jadwal siklus haid Anda serta kenali gejala PMS-nya.
  5.  Perhatikan pula apakah Anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus-siklus datang bulan berikutnya.

sumber :: http://id.wikipedia.org/

dila.14 (^_^/:)

Postingan populer dari blog ini

Bahasa Daerah nya Aku Sayang Kamu

Oleh -
Gambar
Ngaku anak Indonesia ? Cinta Indonesia ? Bertanah air Indonesia ? Warganegara Indonesia ? Tingal di Indonesia ? tapi malah nggak bangga pake' bahasa yang beraneka ragamnya Indonesia Bilang sayang pake' kata-kata I Love You nggak salah sih, cuman ada bagusnya kalau kita juga bangga pake' bahasa kita sendiri untuk ungkapkan sayang untuk orang-orang yang kita sayang, terlebih lagi Indonesia memiliki berbagai macam bahasa yang unik. :)  Ni ada banyak ungkapan Aku Sayang Kamu dari berbagai Bahasa Daerah yang ada di Indonesia . Aceh – Loen galak ngon gata Ambon – Beta cinta ose / Beta sayang ale Bali – Tiang tresna teken adi / Tiang tresna teken ida / Beli tresna ajak adi Bandung (Sunda) – Abdi nyaah ka anjeun / Simkuring bogoh ka anjeun / Aink bogoh ka sia Bangka Belitung (Pangkal Pinang) – Ku cinta kek ka / Ku nek kek ka / Ngai oi ngi Banjarmasin – Unda katuju’ lawan ikam / Unda cinta nyawa / Aku handak lawan ikam Batak – Holong rohang ku tu ho / Au ...
Baca selengkapnya

Tentang Doraemon

Oleh -
Gambar
kenalan yuk sama DORAEMON doraemon itu dari Jepang.. :) Film Kartun yang paling aku suka dari kecil sampai sekarang,, :) selain lucu, imut menggemaskan unik dan aku suka,, :) Doraemon itu punya kantong ajaib,, yang bisa mewujudkan apa pun yang di inginkan oelh NOBITA,, :) andai ada doraemon di hidupku, hhe,, :) Doraemon punya NOBITA, SISUKA, SUNEO, GIAN dan adiknya dorami,, :)  doraemon, aku suka,, :) doraemon suka dengan dorayaki,  :) dila.14 (^_^/:)
Baca selengkapnya

MAKALAH ARKEOLOGI (Antropologi)

Oleh -
BAB I PENDAHULUAN LATAR BELAKANG Seorang filsuf China; Lao Chai, pernah berkata bahwa suatu perjalanan yang bermil-mil jauhnya dimulai dengan hanya satu langkah. Pembaca dari materi ini juga baru memulai suatu langkah kedalam lapangan dari suatu bidang ilmu yang disebut dengan Antropologi. Benda apa yang disebut dengan Antropologi itu? Beberapa atau bahkan banyak orang mungkin sudah pernah mendengarnya. Beberapa orang mungkin mempunyai ide-ide tentang Antropologi yang didapat melalui berbagai media baik media cetak maupun media elektronik. Beberapa orang lagi bahkan mungkin sudah pernah membaca literature-literature atau tulisan-tulisan tentang Antropologi. Banyak orang berpikir bahwa para ahli Antropologi adalah ilmuwan yang hanya tertarik pada peninggalan-peninggalan masa lalu; Antroplogi bekerja menggali sisa-sisa kehidupan masa lalu untuk mendapatkan pecahan guciguci tua, peralatan –peralatan dari batu dan kemudian mencoba memberi arti dari apa yang ditemukannyaitu....
Baca selengkapnya